Điều quan trọng trong thiền định là dành thời gian để suy ngẫm.

Tìm hiểu thiền định đúng cách qua chỉ dẫn của chuyên gia.

Từ điển định nghĩa thiền là hành động suy ngẫm, phản ánh hoặc chiêm nghiệm. Thiền, gốc Latin là meditari, có nghĩa là suy nghĩ hoặc xem xét.

Mặc dù bạn không cần thiền để thực hành yoga – cũng không bắt buộc phải thực hành yoga để thiền – hai môn tập này hỗ trợ lẫn nhau. Thông qua việc luyện tập yoga, bạn tăng cường khả năng thư giãn và tập trung. Đây là hai yếu tố quan trọng nhất của thiền.

“Mỗi lối đi, con đường trên thế gian này đều là con đường thiền định của bạn.”

– THÍCH NHẤT HẠNH

CÁC CÁCH HÀNH THIỀN

Bước đầu tiên của hành thiền là tập trung vào một đối tượng cụ thể hoặc thiết lập một điểm để tập trung tâm thức. Một số điểm tập trung phổ biến được khuyến nghị là âm thầm lặp lại một từ hoặc cụm từ, niệm lời cầu nguyện hoặc tụng kinh, hình dung hình ảnh ví dụ như một vị thần linh, hoặc quan sát hơi thở của bạn.

THIỀN ÂM THANH

Một câu thần chú là một âm thanh, cụm từ hoặc khẳng định cụ thể được sử dụng như một điểm để tập trung tâm. Hành động lặp lại câu thần chú của bạn được gọi là japa, có nghĩa là niệm. Tụng kinh là một phần mở rộng của thiền niệm chú. Dài hơn một câu thần chú, một bài kinh bao gồm cả nhịp điệu và cao độ. Vào thời Vệ đà, tụng kinh Ấn Độ xuất phát từ niềm tin rằng âm thanh tạo ra sức mạnh và tiềm năng đưa chúng ta đến trạng thái mở rộng nhận thức. Một niềm tin khác là tất cả sự sáng tạo là một biểu hiện của âm thanh nguyên thủy “Om,” âm thanh hạt giống của tất cả các âm thanh khác.

THIỀN HÌNH ẢNH

Hình dung hay quán tưởng cũng là một cách tốt để thiền. Theo truyền thống, điều này liên quan đến việc hình dung, quán tưởng một đấng thần linh – một vị thần hoặc nữ thần. Một số thiền sinh thích hình dung một vật thể tự nhiên như hoa, cây, núi hoặc đại dương. Bất kỳ đối tượng nào cũng hợp lệ.

NHÌN CHĂM CHĂM

Duy trì tập trung vào một đối tượng khi mở mắt là một biến thể khác của thiền hình ảnh. Trọng tâm này được gọi là drishti, có nghĩa là xem hoặc nhìn chằm chằm. Có vô số lựa chọn để thực hành thiền nhưng nhìn chằm chằm vào nến thì phổ biến hơn. Mắt bạn có thể mở hoàn toàn hoặc nhắm hờ, và nhìn nhẹ nhàng. Nhiều tư thế yoga cũng có điểm nhìn hoặc drishti.

HÍT THỞ

Thiền về hơi thở có nghĩa là hoàn toàn quan sát hơi thở như trạng thái hiện tại của nó, mà không thay đổi nó theo bất kỳ cách nào. Quan sát hơi thở là một kỹ thuật được sử dụng bởi các thiền sinh vipassana, được gọi là thiền minh sát hay chánh niệm. Môn thiền tập Phật giáo này được sử dụng bởi nhà sư, giảng sư, tác giả và nhà hoạt động hòa bình nổi tiếng Thích Nhất Hạnh. Từ vipassana có nghĩa là nhìn rõ hoặc nhìn sâu.

CÁC TƯ THẾ THIỀN

NGỒI

Tư thế ngồi cơ bản nhất là Sukhasana (Ngồi xếp bằng). Nếu bạn dẻo dai hơn, bạn có thể thích tư thế Padmasana (Tư thế hoa sen – ngồi kiết già/liên hoa tọa). Sự lựa chọn tốt nhất cho người mới bắt đầu là ngồi trên ghế, và tư thế này không kém phần hiệu quả. Khi ngồi, giữ cột sống thẳng, thoải mái và ổn định. Nếu bạn ngồi trên sàn nhà, hãy đặt một chiếc đệm hoặc chăn gấp dưới mông để nâng mông lên. Làm như vậy để trợ lực cho phần lưng dưới. Hai tay thả lỏng, bàn tay đặt trên đùi hoặc trong lòng,lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống. Xoay vai ra sau, nâng ngực lên. Giữ cổ thẳng và hơi nghiêng cằm xuống. Nhắm hoặc mở mắt tùy thuộc vào kỹ thuật bạn đang theo tập.

ĐỨNG

Đứng thiền có thể rất mạnh mẽ. Tư thế này được khuyến khích cho những người thấy rằng nó xây dựng sức mạnh thể chất, tinh thần và tâm linh. Bạn nên giữ cơ thể đứng thẳng trong tư thế tốt. Hai chân khép hờ cho hông thẳng với vai, thả lỏng đầu gối (tránh chứng lõm gối trong) và để hai cánh tay ở hai bên. Xoay vai ra sau, mở ngực và giữ cổ thẳng với cằm song song với sàn. Mở mắt hoặc nhắm hờ. Trong thực hành yoga, đây là Tadasana (Tư thế trái núi).

ĐI BỘ

Thách thức của thiền di chuyển là đi chậm và có ý thức làm cho mỗi bước đi trở thành tâm điểm của bạn. Điểm đến và khoảng cách của bạn không quan trọng. Di chuyển tự do với hai cánh tay thả lỏng ở hai bên khi bạn phối hợp hơi thở với các bước của bạn. Bạn có thể thực hành thiền đi bộ ở bất cứ đâu và nhớ rằng việc đi đâu đó không phải là mục tiêu. Hành động hoàn toàn tham gia vào việc bước đi trở thành thiền.

NẰM

Nằm xuống thường liên quan đến thư giãn, hoặc Savasana (Tư thế Xác chết). Tuy nhiên, tư thế nằm xuống còn có thể được sử dụng để thiền định. Nằm ngửa, hai tay khép bên hông, lòng bàn tay hướng lên trên. Hai chân hơi tách ra, thả lỏng bàn chân và ngã sang một bên. Mở hoặc nhắm mắt, mặc dù nhắm mắt dễ gây ngủ thiếp, đặc biệt là cho người mới bắt đầu. Thiền nằm đòi hỏi một mức độ tỉnh giác cao hơn để duy trì sự tập trung và tỉnh táo.

LỢI ÍCH CỦA THIỀN

Khi tâm trí liên tục hết từ suy nghĩ này sang suy nghĩ khác, hoạt động của não được phân loại là sóng beta. Khi tâm trí bình tĩnh lại thông qua thiền định, sóng não trở nên bình thản và chậm lại, và chúng được phân loại thành sóng alpha. Thiền sâu hơn làm giảm sóng não hơn nữa và bước sóng thậm chí trở nên mượt mà và chậm hơn. Hoạt động não này được gọi là sóng theta. Các nghiên cứu về thiền sinh đã cho thấy giảm mồ hôi, nhịp thở hay tốc độ hô hấp chậm hơn, huyết áp thấp hơn và hệ thống miễn dịch được tăng cường.

Thiền dạy cho bạn cách kiểm soát căng thẳng và khi bạn giảm căng thẳng, bạn tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần.

THIỀN Ở ĐÂU VÀ KHI NÀO

  • Điều quan trọng là tính nhất quán, do đó nên thiền cùng một thời gian, ở cùng một vị trí mỗi ngày.
  • Nơi bạn chọn phải yên tĩnh và dễ chịu, và là nơi bạn sẽ không bị quấy rầy.
  • Buổi sáng được coi là thời gian tốt nhất trước khi bạn bị phân tâm bởi những nhu cầu trong ngày của bạn. Nhiều người thấy thiền buổi sáng giúp họ bắt đầu ngày mới biết ơn và khoan dung hơn. Nếu không thể thiền tập vào buổi sáng, thì hãy thử thiền buổi chiều hoặc đầu buổi tối. Khung thời gian 15-20 phút được khuyến nghị cho người mới bắt đầu.

VIỆC HÀNH THIỀN CỦA BẠN CÓ HIỆU QUẢ KHÔNG?

Thiền không nên khiến bạn cảm thấy căng thẳng hoặc khó chịu về thể chất. Nếu vậy, hãy giảm thời gian thiền tập, thay đổi tư thế (từ đi bộ sang ngồi hoặc từ ngồi sang đứng) hoặc thay đổi vị trí của bạn.

Nếu bạn tiếp tục gặp khó khăn, bạn có thể muốn tìm kiếm sự hướng dẫn của một vị hướng dẫn thiền tập có kinh nghiệm hoặc tham gia một nhóm thiền. Bạn sẽ biết bạn đang tiến bộ khi bạn bắt đầu có cảm giác bình tĩnh về tinh thần và thoải mái về thể chất.

“Mật ngọt là những suy nghĩ thấm đẫm chiêm nghiệm,

tâm tĩnh lặng đáng giá hơn ngôi vương  quyền quý…” (Tạm dịch)

– R. GREENE

Bởi Lisa Foster

Lisa Foster là một giáo viên yoga có chứng chỉ giảng dạy. Cô dạy yoga cho trẻ em và người lớn ở thị trấn Oakville, tỉnh Ontario.

This content is also available in: English

#seesomething, saysomething

Culture Magazin magazine always wants to listen and receive contributions from readers.
In case you submit articles about your ideas, interesting social events or hot news that you would like to share with us, email us at info@culturerus.com or inbox us at the FB page – https://www.facebook.com/culturemagazin.
Try our test reporter once. Quality articles will be selected and posted on Culturemagazin’s website and official social networking sites!
#seesomething, saysomething

Discover

Bài Liên Quan

This content is also available in: English