Tác Hại Của Việc Thức Khuya Bạn Cần Biết Ngay Hôm Nay

Hiểu rõ về tác hại của việc thức khuya và cải thiện tình trạng này bằng những mẹo hữu ích

Tác hại của việc thức khuya

Cơ thể mệt mỏi

Việc thức khuya sẽ khiến các cơ quan trong cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ cũng như các cơ bắp không được thư giãn, dẫn đến tình trạng máu kém lưu thông. Điều này khiến mỗi khi thức dậy, cơ thể của bạn dễ rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi và hiệu suất làm việc sẽ bị giảm đáng kể. Tình trạng này sẽ càng nghiêm trọng hơn khi bạn không có thời gian để ngủ bù vào sáng hôm sau. 

Rối loạn giấc ngủ

Nguyên nhân khiến nhiều người thức khuya thường là vì phải làm việc hoặc chỉ đơn thuần là lướt mạng xã hội hoặc xem phim. Việc tiếp xúc với ánh sáng từ đèn và ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử trước khi ngủ sẽ khiến não bộ bị nhầm lẫn với ban ngày và ít tiết ra hormone melatonin gây buồn ngủ. Điều này nếu diễn ra thường xuyên sẽ khiến cơ thể quen với chu trình ấy và dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ, thậm chí nhiều trường hợp còn bị bệnh mất ngủ.

Thường xuyên căng thẳng, áp lực

Việc tiếp xúc lâu với ánh sáng vào ban đêm cũng có thể gây ảnh hưởng đến phản ứng trong não người. Nó khiến cơ thể sản sinh nhiều cortisol – một loại hormone gây căng thẳng, lo âu và khiến não bộ xuất hiện những suy nghĩ tiêu cực. Điều đó khiến cho những người thức khuya thường xuyên căng thẳng, stress khi công việc hay cuộc sống không được thuận lợi. Họ cũng rất dễ bị kích động và nghiêm trọng hơn có thể bị trầm cảm.

Tăng cân mất kiểm soát

Việc thức khuya sẽ khiến chức năng chuyển hóa chất béo trong cơ thể bị xáo trộn, gây tích trữ nhiều mỡ thừa, đặc biệt là ở bụng, mông, đùi hoặc cánh tay. Bên cạnh đó, ngủ muộn còn khiến bạn dễ đói và có cảm giác thèm ăn, nên sẽ tiếp tục dung nạp các món ăn vặt, thức ăn nhanh, bánh kẹo hay sữa vào cơ thể. Từ đó, việc tăng cân là điều dễ dàng có thể lường trước được.

Lão hóa da

Theo đồng hồ sinh lý của cơ thể, khoảng thời gian từ 23h – 4h sáng là lúc các tế bào da có tốc độ tái tạo nhanh gấp 2 lần so với các thời điểm khác. Thời điểm này cơ thể sẽ sản xuất nhiều collagen giúp sửa chữa những tổn thương ở tế bào, cải thiện cấu trúc da, giúp làn da có khả năng đàn hồi tốt hơn. Do đó, thói quen thức khuya sẽ khiến da bạn trở nên nhợt nhạt, chảy xệ, nổi mụn và nhanh chóng bị lão hóa.

Tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ

Ban đêm chính là thời gian các mạch máu cũng như nhịp tim đều hoạt động chậm lại để cơ thể được nghỉ ngơi, tái tạo. Vì vậy, việc thức khuya sẽ khiến tim mạch phải gắng sức hoạt động và dần trở nên suy yếu. Từ đó gây nguy cơ mắc bệnh tim mạch rất cao.

Đau đầu, suy giảm trí nhớ

Thức dậy sau một đêm ngủ muộn, nhiều người sẽ cảm thấy nặng đầu, đau đầu âm ỉ. Khi tình trạng cứ kéo dài sẽ khiến cho các tế bào trong não bộ của bạn bị tổn thương, dẫn đến đau đầu mãn tính, suy giảm trí nhớ, thậm chí là tiềm ẩn nhiều nguy hiểm liên quan đến não bộ sau đó. 

Cách khắc phục tình trạng

Cài đặt đồng hồ để ngủ sớm và dậy sớm

Bạn phải chủ động lên kế hoạch xây dựng thói quen ngủ sớm và dậy sớm hợp lý nhưng vẫn đảm bảo đủ giấc từ 7-9 giờ mỗi đêm. Việc cần làm ngay bây giờ là cài đặt đồng hồ và tuân thủ nghiêm túc giờ giấc đó.

Kiêng dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Không chỉ ánh sáng từ các thiết bị điện tử gây hại cho mắt và khiến não bộ căng thẳng mà chúng còn khiến bạn bị tập trung vào các hoạt động giải trí ấy mà quên đi cảm giác buồn ngủ. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ.

Đừng ăn vặt quá nhiều vào đêm khuya

Việc dung nạp quá nhiều đồ ăn vặt vào buổi tối sẽ khiến hệ tiêu hóa chịu nhiều áp lực và phải hoạt động suốt đêm. Điều này sẽ khiến bạn khó có thể chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, nếu cảm giác đói, bạn có thể uống một ly sữa ấm.

Bổ sung những loại thực phẩm giúp dễ ngủ

Trong các bữa ăn hàng ngày, bạn nên bổ sung thêm một số loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ như kiwi, chuối, sữa chua, sữa tươi, trà thảo mộc, hạt hạnh nhân, ngũ cốc, yến mạch…

#seesomething, saysomething

Culture Magazin magazine always wants to listen and receive contributions from readers.
In case you submit articles about your ideas, interesting social events or hot news that you would like to share with us, email us at info@culturerus.com or inbox us at the FB page – https://www.facebook.com/culturemagazin.
Try our test reporter once. Quality articles will be selected and posted on Culturemagazin’s website and official social networking sites!
#seesomething, saysomething

Discover

Bài Liên Quan

Những Quán Bar Nằm Ẩn Mình Giữa Lòng Phố Thị

Nhịp sống hối hả, giữa một ngày dài bận rộn với bao lo toan, việc tìm đến những quán bar yên tĩnh...

9 Nét Đặc Trưng Trong Văn Hóa Ẩm Thực Việt Nam, Bạn Có Biết?

Bạn có phải là người Việt kiều xa quê đã lâu, hay là một người nước ngoài đang sinh sống tại xứ...

Ontario sắp ra mắt thông tin chi tiết về cách đăng ký tiêm vắc xin COVID-19

Người dân Ontario sẽ sớm có thông tin chi tiết về cách đăng ký nhận vắc xin COVID-19, Bộ trưởng Y tế...

Kế hoạch phục hồi kinh tế COVID-19 của B.C. cung cấp $100 triệu đô la cho du lịch nhưng không đáp ứng được yêu...

Chính phủ tỉnh B.C. đang rót $100 triệu đô la vào lĩnh vực du lịch đang bị ảnh hưởng nặng nề của...

Tranh Đông Hồ Sáng Bừng Trên Giấy Điệp – Khi Nghệ Thuật Dân Gian Lên Ngôi

Từ lâu, người dân Việt Nam vốn đã có tín ngưỡng thờ cúng tổ tiên và nhân hoá các hiện tượng...

Các chủ đầu tư xây dựng nhiều căn hộ nhỏ hơn, ngay cả khi người dân muốn có thêm không gian

Các nhà phát triển đang tung ra các căn hộ studio và một phòng ngủ ở khu vực Toronto, ngay cả khi...

Chưa Chắc Bạn Đã Biết Hết Những Loại Củ Lạ Ở Việt Nam

Nhờ nằm ở vùng khí hậu đặc trưng nhiệt đới ẩm gió mùa nên Việt Nam sở hữu không ít loại rau,...