Phương pháp đơn giản giúp làm giảm lượng đường trong máu: Chỉ với 2 phút đi bộ mỗi ngày sau khi ăn!

Trong nhiều thế kỷ, người dân ở vùng Địa Trung Hải đã duy trì thói quen đi bộ sau mỗi bữa ăn. Đi bộ được coi là nền tảng của chế độ ăn Địa Trung Hải lành mạnh, và nó có thể là một trong những lý do mà các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, mức cholesterol cao, bệnh tim mạch, đột quỵ và một số bệnh ung thư – đồng thời giúp xương chắc khỏe, cải thiện sức khỏe não bộ, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ, trầm cảm và giúp giảm cân lành mạnh.

Không chỉ dừng lại ở đó, một nghiên cứu mới trong năm 2022, được đăng trên tạp chí Sports Medicine, có thể sẽ khiến bạn cân nhắc đến việc đi bộ sau bữa ăn.

Theo nghiên cứu, việc đi bộ từ hai đến năm phút sau mỗi bữa ăn có thể giúp làm giảm lượng đường trong máu của bạn.

Phân tích tổng hợp, được công bố vào tháng 2, đã phân tích bảy nghiên cứu so sánh tác động của hoạt động ngồi, đứng và đi bộ lên lượng insulin và lượng đường trong máu của cơ thể. Những người trong nghiên cứu đã được yêu cầu đứng hoặc đi bộ từ hai đến năm phút, cứ sau mỗi 20 đến 30 phút, trong suốt cả ngày.

Phân tích cho thấy, việc đứng thẳng sau khi ăn sẽ tốt hơn đến lượng đường trong máu của bạn thay vì ngồi ngay vào bàn làm việc hoặc ngồi trên ghế, nhưng nó sẽ không giúp làm giảm insulin trong máu.

Tuy nhiên, nếu mọi người đi bộ một quãng ngắn sau khi ăn, lượng đường trong máu của họ sẽ tăng và giảm dần dần, và mức insulin của họ sẽ ổn định hơn so với lúc đứng hoặc ngồi.

Các chuyên gia cho biết, việc giữ cho lượng đường trong máu không tăng đột biến rất tốt cho cơ thể vì lượng đường lớn và giảm nhanh có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng đường trong máu sẽ tăng vọt trong vòng 60 đến 90 phút sau khi ăn, vì vậy, tốt nhất là bạn nên sớm di chuyển cơ thể ngay sau khi kết thúc bữa ăn của mình. 

Nguyên nhân là do cơ bắp cần glucose để hoạt động, nên việc vận động cơ thể sẽ giúp đào thải đường ra khỏi máu – đó là lý do tại sao nhiều vận động viên chạy bộ lại cần nạp carbonhydrate trước khi họ chạy marathon.

Nỗ lực vận động bao nhiêu là phù hợp?

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ, “Những người hoạt động thể chất khoảng 150 phút mỗi tuần có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 33% so với những người không hoạt động thể chất”. Điều đó có nghĩa là nếu bạn đứng dậy và di chuyển chỉ 21,43 phút mỗi ngày trong tuần, bạn đã cắt giảm được một phần ba nguy cơ tử vong vì bất kỳ nguyên nhân nào.

#seesomething, saysomething

Culture Magazin magazine always wants to listen and receive contributions from readers.
In case you submit articles about your ideas, interesting social events or hot news that you would like to share with us, email us at info@culturerus.com or inbox us at the FB page - https://www.facebook.com/culturemagazin.
Try our test reporter once. Quality articles will be selected and posted on Culturemagazin's website and official social networking sites!
#seesomething, saysomething

Discover

Bài Liên Quan