Mẹo Sống Khoẻ Cho Những Ngày Hè Oi Bức

Tháng 6 đến tháng 8 có lẽ là thời điểm tuyệt vời nhất trong năm bởi thời tiết ấm áp, nhiều ánh nắng mặt trời, các loại thực phẩm theo mùa và vô số những hoạt động và sự kiện ngoài trời thú vị. Dưới đây là một số lời khuyên và những điều cần lưu ý để bạn có thể tận hưởng một mùa hè lành mạnh và an toàn.

Ăn uống đầy màu sắc

Từ tháng 6 đến tháng 8 có hàng loạt sản phẩm nông sản theo mùa. Điều này có nghĩa là nhiều loại trái cây và rau quả đang ở trạng thái tươi ngon nhất trong thời gian thu hoạch (và giá thành rẻ hơn nhiều). Rau củ và trái cây theo mùa có hương vị tuyệt vời, ít calo và chứa đựng rất nhiều chất dinh dưỡng. Nhưng hãy nhớ phải rửa sạch trước khi ăn.

Rau củ: 

Đậu Adzuki, Rau arrowhead, Rau arugula, Dưa leo Châu Á, Củ dền, Khổ qua, Cà rốt, Cà tím Trung Hoa, Sen Trung Hoa, Bí đỏ, Ngò, Cây kim châm, Mướp, Đậu xanh, Khoai môn, Củ cái trắng, Củ ấu, Bí đao, Dưa leo dài, , …

Trái cây:

Mơ, Lê Châu Á, Nho đen, Mâm xôi đen, Mâm xôi lai, Dưa vàng, Dưa bở ruột xanh, Nho tiêu champagne, Cherries, Dưa lưới vàng, Sầu riêng, Quả cơm cháy đen, Sung, Bưởi, Dưa lê, Mít, Chanh vàng, Mâm xôi đỏ, Nhãn , Sơn trà, Vải, Xuân đào, Chanh dây, Đào, Mận, Các loại hồng xiêm, Xambôchê, Dâu, Cà chua, Dưa hấu, Chanh…

Hoạt động ngoài trời và phơi nắng lành mạnh

Khoảng thời gian ánh sáng mặt trời chiếu lâu hơn đồng nghĩa với việc có nhiều cơ hội hơn để bạn có được không khí trong lành, hấp thụ vitamin D và tăng cường các hoạt động thể chất. Đặt mục tiêu dành cho bản thân 30 phút hoạt động thể chất vừa phải hoặc cường độ cao mỗi ngày. Giữa trưa là thời gian khá lý tưởng để tắm nắng – nhưng nên nhớ không quá 10-15 phút mỗi ngày.

Tại sao phải dùng vitamin D?

Đây là dưỡng chất thiết yếu giúp hấp thụ canxi, tăng cường tâm trạng của bạn và đã được chứng minh để giảm thiểu một số rủi ro liên quan đến bệnh tim, tiểu đường loại một và loại hai, bệnh đa xơ cứng, viêm khớp dạng thấp, bệnh Crohn và ung thư đại trực tràng. Tuy nhiên, phơi nắng quá lâu và quá nhiều cũng không phải là tốt. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài mà không có quần áo bảo vệ phù hợp, kính râm chống tia cực tím hoặc thoa kem chống nắng có thể làm tăng nguy cơ ung thư da, phát triển đục thủy tinh thể và thúc đẩy da khô và hư tổn.

Để duy trì làn da khỏe mạnh, hãy ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, chẳng hạn như quả mâm xôi, quả việt quất và dâu tây. Các loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe của mắt bao gồm những loại giàu Omega-3 (có trong cá, quả óc chó, hạt điều, đậu phộng, đậu lăng, hạt chia, hạt lanh hoặc hạt cây gai dầu), lutein và zeaxanthin (có trong rau bina, cải xoăn, trứng), vitamin A và beta carotene (có trong cà rốt, khoai lang) và kẽm (có trong thịt bò, thịt gà, thịt lợn).

Quá trình hydrat hóa

Đồ uống có chất điện giải chính, ví dụ natri, kali, clorua, canxi, magiê, phốt phát và bicarbonate, có thể có lợi nếu bạn đổ mồ hôi nhiều. Cân bằng chất lỏng và chất điện giải thích hợp sẽ giúp ngăn ngừa mất nước, duy trì tính toàn vẹn của da, giúp cải thiện thần kinh và các hoạt động cơ bắp cùng với sự cân bằng axit-bazơ trong cơ thể bạn.

Bạn có biết bạn có thể bị mất nước ngay cả khi bạn không đổ mồ hôi không?

Khuyến cáo chung cho người khỏe mạnh trung bình nên uống 6-8 ly nước mỗi ngày. Tuy nhiên, điều này cũng sẽ phụ thuộc vào nhiệt độ cơ thể, khi bạn bị bệnh, nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, hoặc trong trường hợp bạn đang thực hiện các hoạt động khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn. Có một cách rất dễ để xem bạn có uống đủ nước hay không, hãy kiểm tra nước tiểu của bạn: màu trong hoặc vàng nhạt cho thấy sự hydrat hóa đầy đủ, trong khi màu tối hơn cho thấy điều ngược lại.

Rosanna Lee, RD, MS, MHSc, PHEc.

Rosanna Lee
Rosanna Lee

Rosanna Lee là một chuyên viên dinh dưỡng đã đăng ký với College of Dietitians of Ontario. Cô tốt nghiệp Đại học Ryerson và Cao đẳng D’youYouville, sở hữu hai bằng tốt nghiệp và hơn 1200 giờ đào tạo lâm sàng. Rosanna có mặt tại nhiều hội thảo về dinh dưỡng, sức khỏe và tư vấn dinh dưỡng cá nhân. Ngoài công việc tại phòng khám, Rosanna còn là một nhà tư vấn thực phẩm, tiếp thị thương hiệu và nhà giáo dục dinh dưỡng. Các nghiên cứu và chia sẻ của cô thường được đăng trên Global News, Huffington Post Canada và Tạp chí Healthy Direction.

LinkedIn: linkin.com/in/rosannaleerd
Instagram: @ thegoodlife.rd
Email: rosannaleerd @ gmail
Facebook: Cuộc sống tốt đẹp với Rosanna (@thegoodlifenutrecist)

This content is also available in: English

#seesomething, saysomething

Culture Magazin magazine always wants to listen and receive contributions from readers.
In case you submit articles about your ideas, interesting social events or hot news that you would like to share with us, email us at info@culturerus.com or inbox us at the FB page – https://www.facebook.com/culturemagazin.
Try our test reporter once. Quality articles will be selected and posted on Culturemagazin’s website and official social networking sites!
#seesomething, saysomething

Discover

Bài Liên Quan

Tỷ lệ lạm phát của Canada chậm lại còn 0,7% vào tháng 12

Cơ quan Thống kê Canada StatCan cho biết tốc độ lạm phát hàng năm đã chậm lại vào tháng 12.

Chống Chọi Khi Sức Khỏe Suy Yếu

Hỏi và đáp với bác sĩ Kate Mihevc Edwards Bác sĩ Vật lý liệu pháp (DPT), chuyên gia...

Tỉnh Ontario kéo dài tình trạng khẩn cấp tỉnh thêm 2 tuần vì vài tuần tới là “cực kỳ nghiêm trọng” trong trận chiến...

Khi con số người nhiễm COVID-19 tiếp tục gia tăng tại tỉnh Ontario, Thủ hiến Ontario, ông Doug Ford xác nhận hôm...

Thủ hiến Doug Ford công bố đa số Ontario chuyển sang Giai đoạn 3 của Kế hoạch mở cửa trở lại từ ngày 17...

Trong thông báo cập nhật hàng ngày từ Queen’s Park, Toronto, Thủ hiến Doug Ford đã tuyên bố vào chiều thứ Hai...

12 Loại Thảo Mộc Giúp Giảm Cân Hiệu Quả Có Thể Bạn Chưa Biết

Ngày nay càng có nhiều người ưa chuộng sử dụng các loại thảo mộc và gia vị để hỗ trợ cho...

Những Kiểu Đau Nhức Bạn Cần Lưu Ý

Đầu đau như búa bổ Lý do: có thể là do xuất huyết não.Nhận xét: Trong phần lớn trường hợp...

India’s farmers gather record wheat crop, but cannot move it

Reported By: Mayank Bhardwaj, Reuters GHARAUNDA, India (Reuters) - Late last month, Sukrampal had to beg and borrow farmhands...

This content is also available in: English