Kiểm Tra Nguy Cơ Đột Quỵ Tại Nhà

Kiểm tra tình trạng sức khỏe bằng tư thế đứng một chân.

Đột quỵ ngày càng trở nên nguy hiểm, khiến nhiều người dù còn trẻ cũng bị tử vong. Thế nhưng chỉ với bài tập đơn giản: Đứng trên một chân sẽ giúp chúng ta biết chúng ta có khả năng dễ bị đột quỵ hay không?

Đột quỵ còn được gọi là tai biến mạch máu não. Đây là tình trạng não bộ bị tổn thương nghiêm trọng do quá trình cấp máu não bị gián đoạn hoặc giảm đáng kể khiến não bộ bị thiếu oxy, không đủ dinh dưỡng để nuôi các tế bào. Trong vòng vài phút nếu không được cung cấp đủ máu, các tế bào não sẽ bắt đầu chết. Do đó, người bị đột quỵ cần được cấp cứu ngay lập tức, thời gian kéo dài càng lâu, số lượng tế bào não chết càng nhiều sẽ ảnh hưởng lớn tới khả năng vận động và tư duy của cơ thể, thậm chí là tử vong. Hầu hết những người sống sót sau cơn đột quỵ đều có sức khỏe suy yếu hoặc mắc các di chứng như: tê liệt hoặc cử động yếu một phần cơ thể, mất ngôn ngữ, rối loạn cảm xúc, thị giác suy giảm…

Vì vậy đề phòng đột quỵ là mối quan tâm của nhiều người, nhất là những người lớn tuổi và đặc biệt là những người đã và đang có tiền sử bị huyết áp cao.

Sau một quá trình nghiên cứu mới được đăng tải trên tạp chí Đột quỵ của Nhật Bản, một nhóm nhà khoa học tại Đại học Kyoto đề xuất một cách tự kiểm tra khả năng chống đột quỵ một cách đơn giản như sau:

Hãy thử đứng trên một chân và đọc tờ báo đặt trên sàn nhà trong khoảng 20-30 giây hoặc đếm từ 1 đến 20. Nếu vẫn giữ được thăng bằng thì nguy cơ đột quỵ ở bạn thấp – một dấu hiệu đáng mừng cho sức khỏe của bạn.

Ngược lại, nếu không thể duy trì được thế thăng bằng và muốn ngồi xuống thì bạn nên sắp xếp thời gian để tìm gặp bác sĩ chuyên khoa. Lý do là khi không thể duy trì thăng bằng trong tư thế một chân trong ít nhất 20 giây, bạn có nguy cơ bị đột quỵ cao và có khả năng dễ bị tổn thương não.

Hãy thử đứng trên một chân và đọc tờ báo đặt trên sàn nhà trong khoảng 20-30 giây hoặc đếm từ 1 đến 20. Nếu vẫn giữ được thăng bằng thì nguy cơ đột quỵ ở bạn thấp

Trong nghiên cứu được công bố trên tạp chí Stroke, T.S. Yasuharu Tabara và cộng sự đã yêu cầu 1,400 đàn ông và phụ nữ ở độ tuổi trung bình 67 đứng bằng một chân trong vòng một phút. Các nhà khoa học cũng quét não bằng phương pháp cộng hưởng từ (MRI) để đánh giá khả năng bị tổn thương ở những mạch máu nhỏ trong não được gọi là đột quỵ thầm lặng (silent stroke) hay chảy máu rất ít trong não (microbleed). Kết quả cho thấy những người không thể giữ thăng bằng trên một chân trong 20 giây thường có liên quan đến những tổn thương nhẹ ở mạch máu não và vì thế nguy cơ bị đột quỵ ở họ khá cao, cho dù họ không hề có bất kỳ triệu chứng lâm sàng nào trước khi tham gia cuộc thử nghiệm. Ngoài ra, khả năng nhận thức ở họ cũng tỏ ra thấp hơn những người khác.

T.S. Tabara nhận thấy có khoảng 1/3 trong số những người từng bị đột quỵ thầm lặng hai lần hoặc hơn không thể giữ thăng bằng và tỉ lệ khó giữ thăng bằng ở những người từng bị triệu chứng này một lần là 16%. Khoảng 30% nhóm người từng bị chảy máu hơn hai lần khó giữ thăng bằng và tỉ lệ tương ứng ở người bị chảy máu một lần là 15%.

Chuyên gia thần kinh học Mỹ Richard Libman (Albert Einstein College of Medicine Yeshiva University), trong ‘Myasthenia mimicking vertebrobasilar encephalitis’ nhận định: “Các tác giả nghiên cứu này đã phát minh một thử nghiệm đơn giản về cân bằng để phản ánh bệnh mạch máu nhỏ ở não. Thử nghiệm giá rẻ, không cần công nghệ cao này giúp phát hiện những bệnh nhân có nguy cơ cao nhất xảy ra đột quỵ và tổn hại não nặng hơn”.

Yasuharu Tabara – người chủ trì công trình nghiên cứu khẳng định khả năng giữ thăng bằng trên một chân là một bài kiểm tra quan trọng đối với sức khỏe của não mà chúng ta nên thường xuyên vận dụng để quan tâm đúng mức tới các nguy cơ mắc bệnh về não và suy giảm nhận thức.

Tập đứng một chân để tránh đột quỵ và tăng cường sức khỏe

Trong cuốn “Dưỡng sinh thông kinh lạc” của Y sư Thái Hồng Quang (Chủ tịch Hội nghiên cứu sức khỏe kinh lạc Hồng Kông) có giới thiệu bài tập đứng bằng một chân như một bài tập cực kỳ có ích để nâng cao sức khỏe.

Theo Y sư Thái Hồng Quang, ở chân có sáu kinh lạc đi qua. Khi đứng trên một chân, tính mẫn cảm và tốc độ phản ứng của kinh lạc sẽ quyết định khả năng giữ thăng bằng của cơ thể, đồng thời các kinh lạc bị ứ tắc sẽ đau nhức.

Vì vậy, đây cũng là một trong những cách điều dưỡng các kinh lạc hư nhược. Sáu kinh lạc ở chân không những có nhiều huyệt vị quan trọng mà còn lần lượt liên kết với các tạng phủ trọng yếu như dạ dày, phổi, bàng quang, thận, mật, gan. Do đó, đứng bằng một chân vừa là cách kiểm tra sức khỏe đơn giản, vừa là bài tập dưỡng sinh kinh lạc tiện lợi. Bài tập này sẽ thúc đẩy các kinh lạc điều tiết sự cân bằng cho những tạng phủ và bộ vị tương ứng.

Các đường kinh Thận, Can (ở chân) ảnh hưởng nhiều đến hệ thần kinh, đặc biệt đường kinh Can ảnh hưởng nhiều đến stress, áp huyết do căng thẳng, vì vậy động tác này rất hợp với những người huyết áp cao, tiểu đường, parkinson.

Ngoài ra, đường kinh Bàng quang, Đởm ở chân đi qua vùng chân, lưng, cổ gáy… giúp điều hòa khí huyết các vùng này, giúp giảm đau chân, lưng, cổ gáy…

Cách thực hiện bài tập như sau:

Nhờ 1 người kiểm tra xem bạn có thể đứng ở tư thế này trong bao lâu.

Theo Y sư Thái Hồng Quang, nếu bạn đã 45 tuổi mà có thể đứng 1 chân trong 15 giây thì đây là tín hiệu tốt.

Tuy nhiên, đối với người lớn tuổi, những ngày đầu mới tập luyện theo cách này, cần có người theo sát bên cạnh để tránh tình trạng bị té ngã có thể ảnh hưởng đến sức khỏe người tập.

Thế đứng 1 chân và hệ thăng bằng cơ thể

Có thể dùng nghiệm pháp đứng trên một chân để tự kiểm tra về việc kiểm soát thăng bằng của cơ thể như sau:

Đứng thẳng, nhắm mắt lại, hai tay chắp lại để trước ngực hoặc chắp 2 bàn tay lại, duỗi thẳng ra phía trước, chân trái trụ vững, chân phải co lên gác vào phía trên đầu gối chân trái. Sau khi đứng vào tư thế, mở mắt ra.

  • Nếu vẫn đứng vững với tư thế trên: hệ thăng bằng của cơ thể còn tốt.
  • Nếu lảo đảo muốn ngã hoặc phải bỏ chân xuống: hệ thăng bằng của cơ thể đang bị rối loạn. Hiện tượng này liên quan đến tiểu não hoặc thần kinh tiền đình.

Tư thế đứng một chân và thân nhiệt

Trong thiên nhiên, hiện tượng con chim co chân để ngủ qua đêm, dù về ban đêm thời tiết lạnh hơn ban ngày. Hiện tượng này khiến cho người ta phải lưu tâm suy nghĩ.

Buổi tối lạnh, khi đi ngủ, người ta thường co chân lại và thấy ấm áp hơn. Câu ca dao: ‘Khéo ăn thì no, khéo co thì ấm’ là sự đúc kết rất độc đáo của cha ông chúng ta.

Theo Dịch học Đông phương thì quẻ Ly (☲) (Ly trung hư), là quẻ Hỏa, phát nhiệt. Hình người nằm co ro hoặc con chim co chân là hình tượng của quẻ Ly, với tư thế này, quẻ Ly sẽ phát sinh Hỏa (nhiệt) gây ra ấm, giúp tăng thân nhiệt, chống trả với cái lạnh bên ngoài.

Vào những ngày lạnh trời, ban đêm, thời tiết lạnh, tuần hoàn máu không lưu thông tốt, dẫn đến nghẽn mạch, mạch máu co lại khiến áp huyết dễ bị tăng lên gây đột quỵ. Thời điểm này, tốt nhất mỗi buổi tối, nên đứng tư thế một chân để kiểm tra xem tuần hoàn máu có lưu thông tốt không, hệ thăng bằng cơ thể có ổn định không. Nếu tốt là sự may mắn cho cơ thể.

Nếu chưa hoặc không tốt, nên tập luyện cho tuần hoàn và hệ thăng bằng được điều chỉnh tốt hơn bằng cách đứng tư thế một chân. Làm chân nào trước cũng được, đứng như vậy 1 phút, sau đó chuyển sang chân khác. Làm khoảng 5 phút mỗi ngày, vào buổi tối (nếu được cả sáng lẫn tối càng tốt hơn), sẽ giúp phần nào giúp giữ ấm thân nhiệt, thúc đẩy tuần hoàn máu lưu thông và điều chỉnh được rối loạn thăng bằng cơ thể.

Chỉ mất vài phút với thế đứng đơn giả mà đem lại lợi ích lớn lao cho cuộc sống, tại sao chúng ta không bắt đầu tập ngay đi?

This content is also available in: English

Discover

Bài Liên Quan

Mâm Ngũ Quả Ngày Tết

Mỗi dịp Tết đến xuân về, trên bàn thờ gia tiên của mọi gia đình người Việt đều bày biện mâm ngũ...

Quả Hồng

Cây hồng Diospyros kaki thuộc họ Thị (Diospyros). Đây là loại cây sống ở vùng ôn đới nên khi du nhập...

WHO: COVID-19 có thể sẽ không biến mất mãi mãi

Trong cuộc họp báo vào thứ Tư ngày 13/5 vừa qua, giám đốc Tổ chức Y tế Thế giới WHO, tiến sĩ...

Canada cam kết $850 triệu cho quỹ chống COVID-19 toàn cầu

Trong buổi họp Hội nghị Thượng đỉnh toàn cầu, diễn ra trực tuyến vào hôm nay, ngày 4/5, thủ tướng Justin Trudeau...

Những Lưu Ý Về An Toàn Thực Phẩm

Rosanna Lee là một chuyên viên dinh dưỡng đã đăng ký hành nghề với College of Dietitians...

Susana And Jack Gindi Take Skin Care And Home Spa Pampering To A New Level.

The home spa experience is the ultimate in convenience, especially when you are doing your best to socially distance. Husband and...

Biên giới Canada-Hoa Kỳ gia hạn lệnh đóng cửa thêm 30 ngày trong bối cảnh các ca nhiễm coronavirus gia tăng

Biên giới Hoa Kỳ và Canada sẽ tiếp tục đóng cửa cho đến ít nhất là ngày 21 tháng 10 để làm...

This content is also available in: English