Cẩm Nang Sức Khỏe Của Hành Giả Yogi.

Những cách tự nhiên để xây dựng một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.

 

Lisa Foster là một giáo viên yoga có chứng nhận. Cô dạy yoga cho trẻ em và người lớn ở Oakville, Ontario.

 

1. KHỞI ĐẦU LÀNH MẠNH

Caffeine gây căng thẳng cho tuyến thượng thận, là tuyến nằm ngay trên 2 trái thận và hỗ trợ hệ thống miễn dịch của cơ thể. Thời tiết lạnh cũng làm suy yếu thận, nguồn sức sống và năng lượng của chúng ta. Thay vì một tách espresso đậm đặc độ 3 hoặc một ly latte, hãy bắt đầu ngày mới của bạn với trà xanh. Trà xanh là một loại thức uống kích hoạt năng lượng nhẹ nhàng chứa đầy chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

2. TẬP CÁC TƯ THẾ YOGA MỞ RỘNG LỒNG NGỰC

Bao gồm một số tư thế mở ngực như Bhujangasana (Tư thế Rắn hổ mang), Ustrasana (Tư thế Lạc đà) và Setu Bandha Sarvangasana (Tư thế Cây cầu) trong buổi tập yoga của bạn sẽ giúp tránh cảm lạnh và cúm. Các tư thế mở rộng tim kích thích tuần hoàn máu đến tuyến ức, nằm dưới xương ức. Tuyến ức hỗ trợ sự phát triển của các tế bào, tuyến phòng thủ đầu tiên trong hệ thống miễn dịch của cơ thể. Kết hợp ba tư thế này vào buổi tập là một cách đơn giản để giữ sức khỏe tốt.

3. BÀI HỌC VỀ BẠCH HUYẾT

Khi thực hiện các tư thế yoga, bạn căng, dãn các bắp thịt và vận động các nội tạng, qua đó làm tăng sự lưu thông của bạch huyết (một dịch chất giàu tế bào miễn dịch). Điều này giúp hệ bạch huyết chống lại nhiễm trùng, tiêu diệt các tế bào ung thư và đào thải các chất độc hại.

 4. LÀM SẠCH XOANG

Sử dụng một bình neti pot (dụng cụ rửa mũi nhìn giống ấm trà nhỏ) để rửa sạch các đường xoang, giúp loại bỏ chất nhầy và vi-rút. Hầu hết các loại vi-rút cảm lạnh xâm nhập vào cơ thể qua màng nhầy mũi, do đó, rửa mũi hàng ngày sẽ giúp ngăn ngừa cảm lạnh và cúm. Nghiêng đầu vào bồn rửa và cho dung dịch vào từng bên lỗ mũi.

5. BỔ SUNG NƯỚC

Bổ sung nước, từ trong ra ngoài, để giúp tránh vi trùng. Độ ẩm có thể là vũ khí tự nhiên chống lại vi-rút trong không khí. Lập luận của lý thuyết này là các giọt dịch li ti có nhiễm vi trùng (từ hắt hơi và ho) tồn tại trong không khí khô lâu hơn. Độ ẩm trong không khí (không khí ẩm) làm cho các giọt dịch này quá lớn, không thể lơ lửng trong không khí và sẽ rơi xuống đất. Do đó, bạn ít có khả năng hít phải chúng. Máy tạo độ ẩm trong nhà là cách tốt nhất để tăng độ ẩm trong không khí. Hãy nhớ làm ẩm cơ thể của bạn nữa. Cơ thể thiếu độ ẩm có thể làm khô màng nhầy. Hãy ráng uống sáu đến tám ly nước hoặc trà thảo dược (đã khử caffein) hàng ngày để giữ cho cơ thể bạn đủ nước.

6. DÀNH THỜI GIAN ĐỂ THIỀN

Các nghiên cứu đã cho thấy rằng những người ngồi thiền có sức miễn dịch tốt hơn. Thiền làm giảm căng thẳng – kẻ thù tệ hại nhất của hệ thống miễn dịch. Nồng độ nội tiết tố stress cao làm suy yếu sức chống đỡ vi trùng của cơ thể bạn. Thực hành thiền định hàng ngày làm giảm các triệu chứng stress và có lợi cho hệ thống miễn dịch.

 8. HOẠT ĐỘNG LIÊN TỤC VÀ TẬN HƯỞNG NIỀM VUI

Tăng nhịp tim của bạn đồng nghĩa với tăng tốc độ lưu thông của các tế bào bạch cầu, là những tế bào tìm kiếm và tiêu diệt vi trùng ở giai đoạn sớm. Đến một câu lạc bộ thể dục hoặc lớp yoga ba lần một tuần giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh. Cơ thể của bạn sẽ không chỉ có lợi về thể chất khi tham gia một lớp tập, mà còn có lợi về tâm trí nữa. Tham gia vào một hoạt động nhóm mà bạn thích sẽ cải thiện tâm trạng của bạn rất nhiều vì sự gia tăng serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh, và sự giảm thiểu nội tiết tố stress gây hại là cortisol. Ít căng thẳng hơn đồng nghĩa với sức miễn dịch tốt hơn.

This content is also available in: English

Discover

Bài Liên Quan

Ontario Extends COVID-19 Emergency Orders Until September 22 as Province Reports 76 New COVID-19 Infections

In a news release issued on Thursday morning, Solicitor General Sylvia Jones said Ontario still needs the tools to address the COVID-19...

Culture Podcast 10

Mời quý vị nghe Culture Podcast thông tin tổng hợp những diễn biến nóng tại Canada, Việt Nam và Thế giới trong...

CoronaVirus – Những điều bạn cần biết để bảo vệ chính mình

Lời nhắc từ Bộ Y tế tại Ontario: Liên lạc với Telehealth Ontario (1-866-797-0000) hoặc đơn vị y tế...

Thủ tướng Trudeau nói về phân biệt chủng tộc có hệ thống trong RCMP và các tổ chức khác

Với những bất công chủng tộc xảy ra ở Canada và trên toàn thế giới đang được thảo luận hơn bao giờ...

Những Điều Cần Biết Khi Du Lịch Cho Những Tín Đồ Mê Ăn Uống

Mỗi quốc gia đều sẽ có nền văn hóa khác nhau. Từ cách dùng đũa, nĩa đến cách ăn hay cách...

Thư Tòa Soạn – Tháng 12, 2019

Cây thông đã lên đèn, khắp phố phường nơi nơi đều đang rộn ràng chuẩn bị chào đón Giáng Sinh, chia...

This content is also available in: English