Những ngày ở nhà tránh dịch, không cần phải tốn thời gian đến công ty, dẫu ít ra đường và ăn cơm nhà nhiều hơn, bạn vẫn nên tuân thủ chế độ ăn uống điều độ để có một sức khoẻ thật tốt và làm việc hiệu quả. Dưới đây là 5 nguyên tắc ăn uống lành mạnh mà bạn cần phải nhớ, đừng bỏ qua nhé!
1. Thiết lập kế hoạch thời gian ăn uống hiệu quả
Thông thường, khi ở công ty, với thời gian quy định cho mỗi sáng và mỗi trưa, bạn chắc chắn sẽ có một khoảng thời gian để sử dụng và tận hưởng bữa ăn của mình. Bạn có thể ăn ba bữa một ngày với đầy đủ chất dinh dưỡng khi đến công ty làm việc. Tuy nhiên, bạn lại chẳng làm điều đó ở nhà vì có thể ngủ thoải mái đến sát giờ làm việc. Điều này sẽ không tốt cho dạ dày của bạn, cũng như là giờ giấc ăn uống của bạn. Bạn nên tuân thủ với quy củ thời gian như khi đi làm, vì như vậy, bạn sẽ tránh được “những bữa ăn vặt không cần thiết” cũng như là ăn uống đủ bữa, tốt cho sức khoẻ của mình.
2. Bàn làm việc: Không phải là bàn ăn
Hãy ghi nhớ nguyên tắc này! Và đừng để bàn làm việc trở thành bàn làm ăn của bạn ngay cả khi ở nhà. Việc ăn ngay tại bàn làm việc chẳng giúp ích gì cho bạn trong việc tiết kiệm thời gian cả. Trái lại, ăn – làm việc cùng 1 thời điểm càng khiến bạn dễ dàng mất tập trung hơn. Khoảng thời gian ăn uống cũng là lúc bạn nên cất điện thoại của mình lại và tập trung vào việc ăn hơn là chỉ chăm chăm vào màn hình điện thoại/laptop.
3. Thiết lập thời gian uống cafe đúng giấc
Việc nạp cafe vào người không có gì là sai với hàm lượng khoảng 400miligram. Tuy nhiên, việc sử dụng cafe sai cách có thể dẫn đến việc rối loạn giấc ngủ của bạn. Bạn chỉ nên uống cafe vào giấc sáng, trong khoảng từ 9h sáng đến 11h trưa, để có một tinh thần sảng khoải nhất. Còn nếu uống cafe sau 11h trưa đến khoảng 13h, lượng caffeine nạp vào có thể khiến bạn rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc của bạn.
4. Trăm khó vạn khó cũng không khó bằng uống nước đủ!
Có một sự thật rằng càng ở nhà, chúng ta sẽ càng…quên uống nước. Tuy “vô vị”, nhưng nước lại vô cùng quyền lực đấy. Mỗi ngày, chỉ cần “nạp” đủ lượng nước trong cơ thể, là bạn đã rất trân trọng cơ thể mình. Việc uống nước đủ bên cạnh bảo vệ sức khoẻ trong thời gian này, đây còn là phương pháp hữu hiệu để bạn không ăn lặt vặt. Uống nước sẽ khiến bạn cảm thấy no.
5. Ăn uống “healthy”
Đây là một cụm từ khá phổ biến trong những năm gần đây, khi nhu cầu ăn uống của con người ngày càng chú tâm vào chất lượng. Bên cạnh việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể vào các bữa ăn chính, bữa ăn phụ của bạn cũng cần phải “chất” không kém. Một bí quyết mách bạn là hãy mua trái cây để trong tủ lạnh, để khi cảm giác đói đến gần, bạn có thể thoả mãn bằng những món trái cây yêu thích, thay vì “snack” có thể khiến bạn thừa cân.
This content is also available in: English
