7 bước giúp huyết áp bạn thấp hơn khi bắt đầu có tuổi

Cách giúp bạn sống lâu và khoẻ mạnh hơn chính là duy trì huyết áp ở mức tối ưu (vào khoảng 120 tâm thu và 80 tâm trương) khi bắt đầu có tuổi tác.

Đặc biệt là trong bối cảnh đại dịch đang diễn ra, bởi những người có huyết áp cao sẽ có nguy cơ mắc COVID-19 nặng hơn, theo trung tâm CDC Hoa Kỳ.

Một nghiên cứu mới cho thấy bạn có thể kiểm soát huyết áp của mình, bằng cách cải thiện điểm số của bạn trên thước đo bảy thói quen tốt cho tim. Thực hiện chỉ một trong 7 động tác này cũng có thể giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp xuống 6% khi bạn già đi.

Tiến sĩ Timothy B. Plante và các đồng nghiệp của ông đã theo dõi gần 3.000 người da đen và da trắng trung niên không bị huyết áp cao trong 9 năm. Những người trưởng thành này là một phần của một nghiên cứu dài có tên là Lý do cho sự khác biệt về địa lý và chủng tộc trong đột quỵ. 

Sau khoảng 9 năm, nghiên cứu cho thấy rằng mỗi lần tăng một điểm trong bảng tính Bảy bước lối sống lành mạnh, do Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ-AHA khuyến nghị, có liên quan đến việc giảm 6% nguy cơ huyết áp cao.

Được gọi là Life’s Simple 7, chỉ số Hiệp  Hội Tim Mạch-AHA đánh giá sức khỏe của tim bằng cách xem xét bốn hành vi sức khỏe:

1. Giữ cân nặng của bạn được đo bằng chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức khỏe mạnh trong khoảng 18,5 đến 24,9.

2. Dành ít nhất 150 phút mỗi tuần hoạt động thể chất vừa phải hoặc kết hợp với cường độ vừa phải và mạnh, hoặc 75 phút mỗi tuần với cường độ mạnh.

3. Ăn một chế độ ăn uống tốt cho tim, với nhiều trái cây và rau quả, ít muối, chất béo và đường

4. Ngừng (hoặc không bao giờ bắt đầu) hút thuốc lá.

Sau đó, công cụ Hiệp hội Tim mạch –AHA tóm tắt thêm ba yếu tố sức khỏe bổ sung:

5. Mức huyết áp hiện tại – hy vọng là dưới 120/80, là bình thường, hoặc 130/80, được coi là tăng nhưng không phải tăng huyết áp.

6. Mức cholesterol hiện nay được tính toán dựa trên nguy cơ tổng thể, được kết hợp bởi các chỉ số sức khỏe như huyết áp, tình trạng hút thuốc, tình trạng tiểu đường và các yếu tố khác. “Ngưỡng ‘thực’ duy nhất hiện tại là LDL(hay còn gọi là cholesterol xấu) ở mức  190 mg / dL (máu) là ngưỡng cao nhất có thể chịu đựng được ở những người không mắc bệnh tim mạch trước đó”, Plante viết qua email.

7. Mức đường huyết lúc đói ở mức 100 miligam mỗi decilíter hoặc thấp hơn, được coi là bình thường

Mỗi thành phần trong số trên sẽ nhận điểm kém (không điểm), trung bình (một điểm) và lý tưởng (hai điểm). Bằng cách cộng điểm cho từng thành phần trong số bảy thành phần của chỉ số LS7, chúng ta nhận được tổng điểm LS7, nằm trong khoảng từ 0 đến 14. Điểm càng cao, sức khỏe tim mạch của người đó càng lý tưởng.

Đạt được bất kỳ một trong bảy mục tiêu này có liên quan đến giảm nguy cơ huyết áp cao – thành công trên mỗi hành vi hoặc phép đo bổ sung sẽ giảm nguy cơ nhiều hơn nữa.

Discover

Bài Liên Quan

Paul Nguyễn

Sinh ra ở Toronto, Paul Nguyễn là một nhà làm phim và hoạt động vì cộng đồng, người luôn có đam...

Các Kiểu Nội Thất Bắt Mắt, Đem Lại Sự Thư Giãn Cho Gian Nhà

Thương hiệu Cambie Design được thành lập bởi Camille Byrne dựa theo triết lý của cô rằng nội thất nên hấp dẫn,...

Canada cam kết $850 triệu cho quỹ chống COVID-19 toàn cầu

Trong buổi họp Hội nghị Thượng đỉnh toàn cầu, diễn ra trực tuyến vào hôm nay, ngày 4/5, thủ tướng Justin Trudeau...

Bộ trưởng Bộ Di trú Canada nói về những cập nhật mới sau đại dịch

Trong buổi họp, giải đáp thắc mắc trực tuyến vào thứ ba ngày 5/5, Bộ trưởng Bộ Di trú Canada Minister Marco...

Công bố hình ảnh cho thấy mức độ phổi có thể bị tàn phá do COVID-19

Mới đây vào ngày 3/9 tạp chí y khoa New England Journal of Medicine đã công bố hững hình ảnh cận cảnh...

Alexa, tôi có nhiễm Covid-19 không?

Vocalis, một công ty phân tích giọng nói có văn phòng tại Israel và Hoa Kỳ đã giới thiệu phát minh mới...

Nhìn Lại Chặng Đường Tìm Kiếm Phương Pháp Điều Trị Để Đương Đầu Với COVID-19

Ngày 18/07 vừa rồi, tờ Reuters đã có bài viết nhìn lại chặng đường đương đầu với COVID-19 của nhân loại với...